Belajar Beladiri Sendiri: TIPS

Home » TIPS

Latihan Beladiri Sendiri Dirumah

Lama Nggak posting, kali ini saya akan memberikan sedikit pengetahuan saya kepada anda tentang tips bagaimana latihan beladiri sendiri dirumah, kalau anda seorang praktisi beladiri apakah itu karate, taekwondo, wing chun, pencak silat atau yang lainnya, mungkin tips latihan dirumah adalah dengan melakukan pengulangan gerakan yang dipelajari ditempat latihan. Tujuannya adalah agar anda terbiasa dengan gerakannya dan juga tidak mudah lupa, Apakah itu yang anda ulang adalah gerakan pukulan tangkisan atau tendangan sekalipun, semakin sering anda mengulang gerakannya maka anda akan terbiasa dengan gerakan itu dan akan mudah terjadi reflek ketika ada lawan menyerang.

Dan melakukan latihan memukul dirumah dengan samsak, tujuannya adalah agar tangan anda kuat dan reflek dalam bergerak, lakukan latihan ini secara berulang - ulang setiap hari, minimal dalam sehari itu melatih pukulan dengan samsak itu sebanyak 200 kali, kalau untuk pemula cukup 100 pukulan saja, jadikan samsak itu sebagai lawan nyata bagi anda dan jangan lengah ketika memukulnya.

Bagi anda yang hanya ingin belajar sendiri dirumah, bisa anda lakukan dengan latihan cardio dulu, apa itu latihan cardio? latihan cardio adalah latihan yang melibatkan seluruh otot kaki, misalnya Lari, Skipping, Bersepeda, Dll masih banyak lagi latihan yang melibatkan seluruh otot kaki, dan jangan dulu melakukan latihan yang lain, cukup fokuskan dulu pada bagian kaki, ini akan menjadi dasar untuk anda yang melakukan latihan beladiri sendiri dirumah.

Lari usahakan minimal 25 menit setiap pagi, Skipping silahkan anda coba dulu dari angka 20 dan lanjutkan sampai 200 lompatan itu membutuhkan waktu cukup lama.

Itu beberapa tips buat anda yang hendak melakukan latihan beladiri dirumah

Lihat Selengkapnya »

Cara Melatih Pukulan Dengan Baik dan Benar

Dalam Karate pukulan itu menjadi yang pertama dan terutama, karena kalau pukulan anda lemah maka lawan anda akan menganggap anda sepele, tapi kalau pukulan anda keras dan kuat maka lawan pun akan sedikit gentar, ditambah lagi anda memiliki teknik yang bagus, sudah bisa saya pastikan kalau anda akan ditakuti lawan, beladiri karate ini sekarang sudah dikenal oleh dunia, saya rasa anda pasti tau dengan beladiri ini atau bisa juga anda adalah salah satu dari muridnya.

Gerakan pertama yang diperkenalkan itu adalah pukulan, bahkan ada beberapa pukulan yang diajarkan ditahap awal, yang tujuan sebenarnya adalah kenapa diajarkan pukulan itu dan langsung diajarkan beberapa pukulan karena sebenarnya yang sedang diajarkan adalah bagaimana cara memukul dengan benar ( pukulan kuat namun menggunakan sedikit tenaga ).

Nah disini kita akan membahas khusus mengenai pukulan, tapi sebenarnya melatih pukulan itu sebetulnya tidaklah begitu sulit, kenapa begitu? Karena struktur pada bagian tangan itu pendek dan sendi yang elastis sehingga tidak membutuhkan senam khusus untuk melatih pukulan dan berbeda dengan kaki, kaki memiliki struktur yang panjang dan itu memerlukan senam khusus untuk bisa menghasilkan tendangan yang bagus.

Untuk melatih pukulan itu pertama yang harus diperhatikan adalah cara menggenggam dengan benar, hal ini dari kebanyakan orang sering kali dilupakan atau diabaikan dan dianggap kurang penting, karena bila hal ini tidak diperhatikan maka akan berakibat buruk pada tangan anda, bias saja keseleo, bengkak dan lain sebagainya, bila sudah menggenggam dengan benar dan selanjutnya yang dapat anda lakukan adalah sebagai berikut:

1. Memukul Samsak, anda pasti tau samsak kan?, kalau anda tidak tau saya akan beri tahu, samsak itu bentuknya seperti bantal guling namun terbuat dari kulit yang berkualitas ( itu samsak yang bagus ) sedangkan isinya bisa saja pasir, serbuk kayu, potongan karet dan lain lain, anda bisa berlatih memukul samsak ini setiap hari, ini akan mampu meningkatkan penguasaan teknik beladiri anda.

2. Memukul Beras / gabah atau pasir bisa juga pasir panas ( dilakukan untuk tingkat lanjut ) yang tujuannya adalah untuk memperkuat jari – jari tangan ini biasanya dilatih orang di perguruan teknik beladiri kung fu dan sudah menjadi materi tetap bagi setiap murid.

3. Memukul Lilin, lilin juga bias anda gunakan untuk melatih pukulan, jarak Antara pukulan dengan lillin kurang lebih sekitar 5 cm, bukan lilinnya yang dipukul ya, kalau lilinnya yang dipukul nggak ada gunanya juga, anda bisa melakukan pukulan dengan lilin itu setiap hari.

4. Papan / kayu ( kalau Bahasa jepangnya untuk yang satu ini adalah MAKIWARA ) apa itu makiwara? Yaitu papan kayu yang berukuran 4 x 4 inchi dengan panjang 8 kaki yang kemudian ditanam kedalam tanah kira – kira 3 sampai 4 kaki dengan target menggunakan bantalan jerami atau bantalan yang di isi busa padat dan dilapisi kulit yang tebalnya kira – kira 2 inchi, ini juga bisa anda gunakan sebagai alat latihan untuk memukul dan ini sudah terbukti dalam sejarah.

5. Memukul Kertas yang digantung, terlihat sepele dan simple banget, tapi ini akan menghasilkan kekuatan yang sama dengan anda memukul papan Makiwara dan kelebihan orang yang berlatih memukul kertas ini adalah pada kecepatannya tapi kekuatannya akan sama dengan orang yang berlatih memukul menggunakan papan makiwara, berikut petikan tulisan seorang master yang menguasai teknik beladiri karate dibawah ini:

Bila anda seorang pemula sebaiknya anda memukul Makiwara dari berbagai posisi, minimal itu anda memukul makiwara ini adalah sebanyak 100 kali setalah 3 sampai bulan maka coba anda tingkatkan jumlah pukulannya menjadi 300 kali setiap hari, atau anda suka yang ekstrim silahkan saja anda coba 200 atau 300 kali pukulan setiap hari, latihan ini bisa mengembangkan tenaga, kecepatan dan kekuatan, tapi walau bagaimanapun ini hanyalah sebuah metode latihan, namun cara ini sudah sangat lama sekali dilakukan oleh para master teknik beladiri terdahulu termasuk Gichin Funakoshi dan juga Masutatsu Oyama, berikut saya ambil kutipan dari pernyataan Oyama dalam bukunya yang berjudul “What Is Karate” buku ini terbit pada tahun 1963.

Saya telah melakukan metode ini ( memukul Makiwara ) untuk melatih kepalan tangan saya selama 20 tahun, memukul rata – rata 300 kali setiap hari. Sebelumnya saya sangat bangga dengan ukuran dan kekerasan dari kepalan – kepalan yang terbentuk dikepalan tangan saya, apalagi kepalan – kepalan itu dapat dipukul dengan palu tanpa saya merasa sakit, ini adalah fakta bahwa, pukulan dari kepalan tangan saya sangatlah kuat sekali. Saya mengikuti metode – metode tersebut karena master karate terdahulu berlatih dengan cara tersebut. Akhir – akhir ini, bagaimanapun saya mulai percaya bahwa metode ini bukanlah yang terbaik dan sebetulnya terbukti menghasilkan tenaga yang lebih sedikit dibandingkan metode lainnya.

Saya percaya bahwa saya dapat menjadi seorang yang jauh lebih kuat dari sekarang ini apabila saya mengadopsi metode – metode yang lebih masuk akal dalam latihan. Sungguh, latihan memukul makiwara berguna untuk memperkuat pergelangan dan kepalan tangan, bagaimanapun, saya telah menemukan bahwa latihan dengan memukul sesuatu yang keras akan memperlambat pengembangan kecepatan. Saya tergerak untuk mengembangkan suatu metode latihan baru dimana bukannya makiwara, melainkan sebuah spon tebal yang digunakan.

Training dengan spon tidak hanya mengembangkan kekuatan pergelangan, tapi kecepatan akan meningkat pula. Metode yang sama dapat digunakan juga untuk latihan tendangan. Cara lain untuk meningkatkan kecepatan adalah menusuk dan memukul dengan kepal tangan pada selembar kertas yang tergantung, manfaat dari metode ini akan ditunjukan lewat contoh berikut. Saya memilih dua orang murid dan meminta salah satunya untuk berlatih dengan kertas tergantung. Sementara murid yang lainnya berlatih makiwara dengan cara yang biasa.

Setahun kemudian, saya membandingkan mereka. Murid yang berlatih dengan makiwara memang tampak terlihat sebagai seorang karate sejati dengan kepalan di kepalannya. Namun dalam percobaan memecahkan genteng, batu dan papan, keduanya sama kuat. Dua – duanya berhasil memecahkan 10 genteng, batu dan papan dengan ketebalan yang sama. Dalam pandangan saya, murid yang berlatih dengan memukul kertas jauh lebih gesit dalam pergerakannya ( body movement ) dan tangannya lebih cepat, mengungguli murid yang satunya.

Lihat Selengkapnya »

Karate Dan Fisika

Karateka pemegang sabuk hitam sering mendemonstrasikan kekuatan dan keahlian mereka dengan cara membelah dua tumpukan batu bata keras tanpa terluka sedikit pun. Seorang ahli teknik beladiri karate dari Jepang bahkan pernah mengalahkan seekor banteng dewasa tanpa menggunakan senjata. Para karateka terlatih tampil bagaikan manusia – manusia super dengan kekuatan ajaib. Apakah mereka melibatkan daya magis? Ataukah atraksi mereka hanya tipuan belaka?

Teknik beladiri ini merupakan paduan gerakan yang paling efisien sehingga hampir tidak dapat dimaksimalkan lebih jauh lagi. Nama Karate – Do berasal dari Bahasa Jepang Kara, yang berarti kosong, Te (tangan), dan Do (metode/cara).

Rahasia utama dalam gerakan bela diri ini adalah kecepatan gerakan serta ketepatan focus serangan (sasaran). Semua teknik beladiri ini ditujukan untuk menghasilkan kecepatan dan kekuatan secara efisien. Sebelum memulai gerakan, para praktisi beladiri ini terbiasa untuk mengambil napas yang dalam, yang kemudian dikeluarkan lagi sambil berteriak keras "HAI-YAAA" saat melepaskan serangan. Secara fisika, teriakan itu sebenarnya merupakan cara untuk melepaskan gaya yang sangat besar yang dihasilkan oleh otot – otot diafragma (otot yang mengatur gerakan paru – paru) yang berkontraksi sangat cepat. Dengan berteriak, gerakan yang dilakukan menjadi lebih efisien, terutama dalam melakukan pukulan. Pukulan – pukulan yang dihasilkan oleh seorang pemula mencapai kecepatan 6 meter per detik, sedangkan seorang pemain beladiri yang sudah sabuk hitam dapat mengeluarkan pukulan dengan kecepatan 14 meter per detik (lebih cepat dari kecepatan pelari tercepat). Kecepatan gerakan dan pukulan sangat penting dalam setiap beladiri.

Anda tau Joe Louis? dia adalah orang yang dikenal sebagai “Greatest Karate Fighter of All Time”, tahu bahwa besaran fisika yang sangat berperan adalah momentum. Momentum suatu benda yang sedang bergerak sama dengan massa benda itu dikalikan dengan kecepatannya. Benda yang bermassa lebih besar mempunyai momentum yang lebih besar dibandingkan dengan benda yang bermassa lebih kecil.

Sebuah truk yang bergerak dengan kecepatan 70 kilometer per jam mempunyai momentum lebih besar dari sebuah mobil taxi yang bergerak dengan kecepatan yang sama. Juga benda yang bergerak dengan kecepatan lebih tinggi mempunyai momentum lebih besar, misalnya truk yang bergerak dengan kecepatan 70 km/jam akan mempunyai momentum lebih besar dari truk yang sama yang bergerak dengan kecepatan 35 km/jam.

Seorang yang sudah ahli dalam teknik beladiri ini sedang memukul sasaran yang terbuat dari kayu. Ketika tangannya menghantam kayu sasaran, ada momentum yang ditransfer dari tangan kepada sasaran. Besarnya gaya yang dialami oleh kayu akibat pukulan ini sangat tergantung pada berapa besar momentum yang ditransfer dan berapa lama waktu transfernya itu. Semakin besar momentum yang ditransfer semakin besar gaya yang dialami kayu. Dan semakin cepat waktu transfernya semakin besar pula gaya itu.

Mula – mula ia berdiri dengan kepalan tangan menghadap ke atas. Kemudian ia memberi momentum pada tangan dengan menggerakkannya ke depan. Agar momentum tangannya lebih besar, berikut juga badannya ikut mendorong (dorongan badan akan lebih efektif jika selama proses ini kepalan tangan berputar seratus delapan puluh derajat, sehingga sekarang kepalan tangan menghadap ke bawah). Selanjutnya momentum yang besar ini ditransfer dalam waktu sekecil mungkin. Agar waktu transfernya sekecil mungkin, setelah mengenai sasaran, maka dia akan segera menarik kembali tangannya dengan cepat. Untuk memperoleh efek hantaman yang lebih besar lagi, tekanan yang diberikan oleh tangan itu harus lebih besar. Ini diperoleh dengan membuat permukaan sentuh Antara tangan dan sasaran sekecil mungkin. Dalam hal ini bagian yang cocok untuk menghantam adalah tulang – tulang metacarpal (tulang antara jari dan pergelangan tangan).

Seorang yang ahli atau yang sudah menyandang sabuk hitam mampu menghantam sasaran dengan energy sekitar 150 joule. Jika ia memukul dengan telapak tangannya (luasnya sekitar 150 cm kuadrat), maka energy yang dirasakan oleh titik sasaran hanya sebesar 1 joule per sentimeter kuadrat (yaitu 150 joule/150 cm2). Tetapi jika ia menggunakan bagian sisi tangannya yang luasnya lebih kecil (misalnya dengan luas 15 cm kuadrat) maka energi yang dirasakan oleh titik sasaran bisa mencapai 10 joule per sentimeter kuadrat, tentu saja ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar. Itulah sebabnya ketepatan sasaran (pukulan yang terkonsentrasi pada luas permukaan sekecil mungkin) sangat penting dalam Karate.

Untuk memecah balok kayu, beton, batu bata ataupun balok es, pukulannya harus mampu memberikan tekanan yang lebih besar dari batas elastis (kelenturan) yang dapat ditoleransi oleh benda – benda tersebut. Batas elastis tiap benda berbeda – beda. Beton mempunyai batas elastis (maximum crushing) 400 kg per sentimeter kuadrat. Artinya jika beton itu dihantam dengan gaya setara dengan berat 400 kg, pada daerah seluas 1 sentimeter kuadrat maka beton itu akan pecah. Batas elastis tulang manusia mencapai 40 kali batas elastis batang beton sehingga lebih susah untuk dipatahkan (saat terjadi tumbukan yang patah adalah batang beton dan bukan tulang kaki atau tangan manusia yang memukulnya). Selain itu, tangan dan kaki manusia dilengkapi pula dengan berbagai ligamen, tendon, otot, dan kulit yang dapat membantu mendispersikan gaya yang diterima ke seluruh tubuh (gaya menjadi tidak lagi terkonsentrasi) sehingga pada akhirnya dapat menyerap gaya sebesar 2000 kali gaya maksimum yang dapat diterima beton.

Tangan dan kaki orang yang berlatih teknik beladiri ini semakin kuat seiring dengan bertambahnya frekuensi latihan karena terjadi adaptasi dengan terbentuknya jaringan kalus (callus) yang dapat menyerap dan mendifusikan gaya yang diterima saat terjadi tumbukan (tangan dan kaki tidak terasa sakit sama sekali walaupun bertumbukan dengan balok padat yang keras). Tangan dan kaki yang tidak terlatih sangat mudah terluka karena permukaan kulit masih terlalu halus. Dengan latihan yang serius Mikael Bigersson (Swedia) masuk Guinnes Book dengan memecahkan 21 balok beton berukuran 60 cm x 20 cm x 7 cm dengan menggunakan tangannya dalam waktu 1 menit pada tahun 2001 yang lalu.

Semua teknik beladiri ini ternyata dapat dipelajari menggunakan prinsip – prinsip fisika. Gerakan – gerakannya pun dapat ditingkatkan variasinya menggunakan berbagai strategi yang meminjam konsep dan hukum fisika. Tidak ada tipuan maupun sihir yang terlibat. Rahasianya hanya terletak pada perpaduan konsentrasi dan kesiapan mental dan fisik.

Lihat Selengkapnya »

Tips Beladiri Praktis Untuk Dijalanan

Sekarang kita akan coba membuka lembaran teknik beladiri praktis dan bukan teknik beladiri karate tentunya, namun ini sudah mencakup berbagai beladiri yang ada sekarang ini, tapi tidak ada salahnya juga kalau anda yang memiliki basic karate untuk mengetahui hal ini, kayak saya juga memiliki basic karate tapi sengaja saya tulis disini berbagai macam teknik beladiri yang ada.

Masa Sekarang ini kejahatan bisa saja terjadi dimanapun dan kapanpun, kita seharusnya menyadari, apa sebebenarnya yang memotivasi mereka untuk melakukan kejahatan, salah satunya adalah karena ada kesempatan, ya benar… ketika ada kesempatan, kalaupun dia tidak melakukan kejahatan tapi karena ada kesempatan maka itu akan menderong siapa saja untuk berbuat jahat dan yang lainnya adalah karena memang profesi mereka untuk berbuat jahat apakah itu menjambret, merampok dan lain sebagainya.

Ketika hal itu terjadi pada anda maka saat itu juga anda membutuhkan pengetahuan tentang teknik beladiri, tapi kalau anda tidak memiliki pengetahuan sedikitpun mungkin ceritanya sudah lain lagi, dan minimal anda mengetahui teknik beladiri khususnya beladiri praktis karena itu akan dibutuhkan pada saat situasi darurat, atau anda memang sudah terlatih dalam beladiri khususnya untuk pertandingan tapi anda tetap harus ingat beberapa tips berikut dibawah ini :

Dalam pertarungan itu tidak ada aturan karena itu bukanlah pertandingan persahabatan yang menjunjung tinggi sportifitas kayak anda di kumite, justru dijalanan itu tidak ada aturan bagi siapapun yang terlibat dan sebagusnya anda melupakan setiap aturan yang mengikat anda pada saat pertandingan karate anda yang kemaren.

Dan anda juga tidak perlu memikirkan nasib lawan anda karena mereka yang menyerang anda pada saat ketemu dijalanan juga tidak pernah memikirkan nasib anda maka dari itu anda harus menyingkirkan semua hal tentang moralitas dan anda harus memrioritaskan keselamatan pribadi diatas segalanya, karena tidak ada jaminan juga kalau anda bakal diserang oleh satu orang saja, bisa saja mereka beberapa orang.

Hindari bergumul atau bergulat dengan lawan karena bisa saja lawan anda menyimpan sebuah pisau dan akan langsung menikam anda, kalau anda benar bisa mengatasinya tidak ada masalah, tapi kalau mereka banyak dan anda bergulat dengan satu orang maka anda akan bonyok atau bisa saja tamat.

Jangan sampai anda terintimidasi dengan suaranya yang keras atau tubuhnya yang kekar dan penuh dengan tato dan sebagainya, anda tidak perlu takut dengan hal semacam itu, ada pepatah mengatakan “harimau mengaum tidak akan menerkam” artinya kalau mereka mengintimidasi anda dengan berbagai ancaman, itu tandanya mereka tidak akan menghabisi anda, itu hanya ucapan mereka saja yang pura – pura berani.

Anda harus mengkondisikan diri anda jangan ada keraguan anda sedang berhadapan dengan sebuah masalah dan tidak ada pilihan selain untuk menyerang dan menang.

Anda harus selalu dalam keadaan siap dalam setiap kondisi karena penjahat itu terbiasa hidup curang, anda tidak boleh berfikir juga kalau mereka hanya menggunakan tangan kosong seperti yang anda pelajari di dojo karate anda, kalau ada yang bisa anda gunakan untuk memukul ambil itu dan pukulkan saja.

Jangan mau didesak ketempat lorong sempit kalau situasi ditempat anda ramai, tapi kalau anda rasanya bisa menghabisinya one by one tidak ada salahnya anda dipojokkan ketempat sepi, dengan teknik beladiri karate yang anda miliki dan anda mencoba untuk meyakinkan diri itu lebih bagus.

Anda tidak perlu lelah untuk mengadu otot dengan lawan, serang saja titik – titik yang berbahaya itu dan anda tidak perlu ragu.

Satu lagi yang perlu anda perhatikan adalah jangan anda takut dan tidak perlu anda ragu karena itu akan menimbulkan kecemasan yang berlebihan sehingga anda akan kehilangan power dalam diri anda.

Lihat Selengkapnya »

Istilah Yang digunakan Dalam Beladiri Karate Shotokan

Salam untuk anda para praktisi teknik beladiri karate, disini kita akan membuka kembali pengetahuan tentang nama - nama istilah yang digunakan dalam teknik beladiri karate, dan juga bentuk gerakannya yang tentunya gerakan tersebut tidak menggunakan bahasa indonesia, jadi bagi anda yang masih baru dalam karate mungkin sering lupa tentunya.

Sekarang kita akan buka tentang istilah yang digunakan pada teknik beladiri karate Shotokan dan kita translate kedalam Bahasa inggris, tujuannya adalah untuk memperkaya pengetahuan kita tentang Bahasa dan bentuk aplikasi dari Bahasa tersebut, kita mulai saja dari kuda – kuda dulu ya:

1. Dachi = Stances

2. Uchi = Strikes

3. Zuki = Punches

4. Uke = Blocks

5. Geri = Kick

6. Kumite = Sparring

Go Hon Kumite = 5 Step Sparring
San Bon Kumite = 3 Step Sparring
Kihon Ippon Kumite = Basic 1 Step Sparring
Jiyu Ippon Kumite = Semi Free 1 Step Sparring
Jiyu Kumite = Free Sparring
Ippon Shobu Hajime = One Point Bout Begin
Sambon Shobu Hajime = Three Point Bout Begin
Jikan = Take Time
Aiuchi = Exchange of Blows
Jogai = Crossing External Boundary
Atoshi Baraku = Bout Has 30 Seconds Remaining
Fukushin Shugo = Calling Judges Together
Motono Ichi = Return to Starting Line
Tsu Zu Kete Hajime = Continue With Bout
Tori Masen = No Point Awarded

Lengkap sudah gerakan teknik beladiri karate yang sebelumnya dalam Bahasa jepang dan kita alihkan kedalam Bahasa inggris, agar bertambah pengetahuan kita dalam menguasai teknik beladiri, walaupun kita seorang praktisi beladiri namun pola fikir kita harusnya lebih luas dari apa yang kita lakukan itu, seorang yang menguasai teknik beladiri karate itu harus cerdas dan berwawasan luas serta memiliki banyak pengetahuan

Lihat Selengkapnya »

Cara Bruce Lee Latihan Beladiri - Program Latihan 6 Hari

Tidak ada salahnya juga kalau anda seorang yang telah belajar teknik beladiri karate dan masuk dalam dojo karate sebagai murid dan mencoba untuk melihat dan membaca teknik beladiri selain dari karate yang anda pelajari

Masih seputar Bruce Lee, kebetulan juga saya salah satu penggemarnya, karena saya melihat sebuah teknik beladiri yang berbeda dari Bruce Lee dari yang lainnya, tapi sebetulnya gerakan yang ditampilkan oleh seorang Bruce Lee, bukanlah gerakan yang lain atau aneh, tapi justru itu adalah gerakan alami tubuh manusia, sepertinya terlihat berbeda dengan teknik beladiri yang lain, karena teknik beladiri yang lain itu gerakannya terlihat kaku, contohnya saja kalau memukul gerakannya harus begini dan begini, tapi berbeda dengan apa yang diperlihatkan oleh Bruce Lee, kalau mau memukul ya, pukul saja. Simplenya begitu kira - kira...!!!

Nah, bagaimana anda akan melakukan latihan kalau anda sibuk dengan cara yang lain, itu bisa saja anda luangkan waktu 6 hari namun tidak bisa lebih dari 30 menit, saya punya teknisnya, bagaimana anda bisa melakukan latihan yang waktunya kurang dari 30 menit setiap harinya, lihat sebagai berikut:

Hari 1 dan 4

Abs:

Anda bisa lakukan istirahat selama 2 menit dalam setiap rangkaian

Hari 2 dan 5

Bobot:

Ambil waktu sekitar 1,5 menit untuk anda bisa beristirahat sebelum anda masuk ke set ke 2

Berlari:
Lakukan selama 15 menit setelah anda bangun dipagi hari berlarilah hingga 2 mil dalam 15 waktu menit.

Hari 3 dan 6

Latihan Praktis

Berlatihlah berbagai pukulan pada samsak selama 20 menit

Skipping

Lakukan skipping selama 2 menit dan kemudian diikuti dengan 1 menit istirahat, ulangi hingga 5 kali, jadi total waktu yang anda butuhkan untuk skipping adalah 15 menit

Jadi anda sudah memiliki contoh program latihan dan tinggal anda menyesuaikan dengan jadwal kesibukan anda.

Misalnya saja anda seorang atlet karate dan mencoba melakukan hal seperti diatas mungkin anda akan merasakan perbedaan dari teman - teman anda dalam dojo karate tersebut, contohnya saja dari kekuatan dan kekuatan yang anda perlihatkan saat bermain kumite dalam teknik beladiri karate anda, itu semua bisa terjadi ketika anda mencoba untuk melatihnya dengan benar.

Lihat Selengkapnya »

Cara Melakukan Latihan Seperti Bruce Lee dan Tidak Mengganggu Rutinitas Anda Yang Lain

Bruce lee dulunya juga pernah belajar teknik beladiri karate dari teman jepangnya dan sekaligus menjadi murid bruce lee, saya juga tidak tau persis teknik beladiri karate dari aliran mana yang dipelajari oleh sang legenda tersebut, namun secara umum dia menguasai teknik beladiri karate itu dengan sangat baik sekali.

Kita akan lanjutkan masih tentang cara Bruce Lee, kali ini kita akan melihat bagaimana selanjutnya.

Setelah melihat bagaimana Bruce Lee menjalankan rutinitasnya setiap hari maka kita jadi tau bahwa Bruce Lee menjalankan latihannya berjam - jam setiap harinya, itu bagus untuk seorang atlet, lalu bagaimana dengan orang biasa ( bukan atlet ) artinya orang tidak bisa banyak meluangkan waktunya untuk melakukan latihan? Sudah pasti latihan volume tingkat tinggi itu tidak bisa sepenuhnya bisa disesuaikan dengan kehidupan mereka sehari - hari, bila anda seperti itu, maka saya akan menawarkan kepada anda, bagaimana caranya anda melakukan latihan seperti Bruce Lee tapi tidak mengganggu kesibukan anda yang lain.

Program 3 Hari
Jika anda memiliki waktu 1 jam sehari selama 3 hari dalam seminggu, maka anda bisa melakukan cara sebagai berikut

Hari 1

Bobot

Anda bisa mengambil 1,5 Menit diantara set untuk anda bisa beristirahat

Latihan Praktis:

Berlatih berbagai pukulan di samsak selama 10 menit
Berlatih berbagai tendangan di samsak selama 10 menit
Lari: Jalankan selama 15 menit. Usahakan membangun upto berjalan 2 mil dalam 15 menit

Abs :

Anda bisa istirahat selama 2 menit dalam setiap rangkaian latihan

Hari 2

Latihan Praktis:

Berlatih berbagai pukulan di samsak selama 15 menit
Berlatih berbagai tendangan di samsak selama 15 menit
Skipping Rope: Mulai melompati tali selama 2 menit diikuti dengan 1 menit istirahat. Ulangi 5 kali. Dengan waktu kerja upto melakukan 15 menit antrap tanpa berhenti tali.
Bersepeda: Naik satu siklus selama 15 menit penuh. Seiring bertambahnya kecepatan, cobalah melangkah lebih cepat dan lebih cepat untuk membuat Anda terengah-engah dan terengah-engah.

Abs :

Hari 3

Bobot:

Sama dengan hari pertama

Latihan Praktis

Tendangan dan pukulan selama 25 menit pada Samsak

Berlari

Sama dengan hari pertama

Abs

Sama dengan hari pertama

Pola latihan yang seperti itu juga bagus untuk anda seorang atlet beladiri karate, kenapa saya katakan demikian? karena dalam setiap teknik beladiri ada beberapa perbedaan dalam penerapan metode latihan katakanlah anda tidak pernah menemukan hal semacam ini dalam dojo karate anda namun saya sarankan anda tidak perlu ragu dengan metode perguruan lain atau bukan karate, untuk melakukan latihan itu banyak metodenya anda tidak perlu khawatir.

Lihat Selengkapnya »

Bagaimana Cara Bruce Lee menjaga Kesehatannya

Bagi setiap atlet, nutrisi sangatlah penting, karena kalau tidak ditunjang dengan nutrisi yang baik dan benar maka tidak menutup kemungkinan anda akan sakit dan bisa - bisa di opname di rumah sakit, apalagi kalau anda seorang atlet teknik beladiri karate yang setiap pertandingan banyak mengeluarkan energi.

semua yang anda lakukan itu harus ditunjang dengan pola - pola kesehatan yang baik dan benar, karena kalau tidak misalnya saja ketika anda bertanding karate dengan lawan yang cukup berat, anda sendiri kurang gizi atau kurang sehat, bisa saja yang menjadi penyebab semua itu adalah faktor nutrisi ( kesehatan ), anda harus ingat bahwa anda seorang karate dan anda bertanding untuk siapa dan bagaimana kondisi anda itu harus menjadi perhatian yang sangat penting.

Bruce Lee yang dulunya juga adalah seorang pria yang memiliki berat 100 pund dan setelah melakukan latihan maka beratnya bertambah menjadi 130 pund, dari mana semua itu dia dapatkan?, itu semua dari nutrisi yang cukup dan itu memiliki peran yang sangat penting dalam karirnya untuk membangun sebuah sistem teknik beladiri.

Untuk Nutrisinya dia membuatnya sendiri, dengan berat protein tinggi sehingga dia bisa mencapur adukkannya dengan menambahkan gingseng putih, royal jelly dan juga vitamin - vitamin dengan dosis masif, soal nutrisi dan gizinya, Bruce Lee tidak pernah memakan makanan yang membahayakan kondisi kebugarannya, dia juga minum teh tapi tidak pernah mengkonsumsi Kopi, dia minum susu

Karena dia orang keturunan China maka sudah pasti dia menyukai makanan china, menurutnya makanan china itu cukup untuk memberi penekanan pada karbohidrat dan sayuran, nasi, tidak seperti makanan berat yang lainnya yang sangat menekankan pada protein dan lemak.

Menurut Bruce Lee karbohidrat sangat penting bagi seorang yang memiliki aktifitas fisik yang tinggi seperti dia, dia juga melengkapi kebutuhan kesehatannya dengan 4 sehat 5 sempurna.

kalau anda atlet karate bisa juga anda lakukan seperti yang dilakukan oleh bruce lee itu, apalagi dalam latihan anda menggunakan alat berat misalnya seperti yang ada di GYM, teknik karate sekarang ini juga bukan anti dengan barang - barang yang seperti itu, mari kita gunakan dan manfaatkan untuk latihan penguasaan teknik beladiri karate kita, karena saya juga melakukannya.

Lihat Selengkapnya »

Latihan Bagian Perut Bruce Lee

Saya dari dulunya juga melakukan latihan seperti ini tapi cuma untuk sekedar latihan begitu saja namun juga tidak rutin dilakukan, padahal saya seorang karate ketika saya masih sabuk putih, lawan kumite saya dalam dojo karate sudah sabuk hitam karena saya tidak mau kumite dengan orang yang masih sabuk putih, yang ada dalam fikiran saya, kalau saya berhadapan dengan sabuk putih kapan saya pandainya, dan setelah latihan itu saya selalu menyempatkan diri untuk berbincang - bincang dengan senpai karate saya dan dia selalu memberikan tips dan trik atau bahkan teknik beladiri untuk kumite.

Pada saat anda melihat Bruce Lee pada bagian perutnya, maka anda akan memutuskan "bahwa saya ingin ABS seperti itu", dari bagian perutnya saja sudah terlihat kalau Bruce Lee Mengusaai teknik beladiri dengan sangat baik, siapa saja yang pernah melakukannya pasti mengatakan bahwa itu sangat sulit sekali, Bruce Lee latihan bukan hanya sekedar untuk penampilan yang bagus, rasanya seperti perisai yang bisa menahan pukulan yang dilemparkan oleh penyerang diatasnya, dia melakukan latihan sambil berbaring dan seseorang dia suruh untuk menjatuhkan bola pada perutnya, dengan tujuan untuk menguatkan daerah perutnya, latihan itu sudah dilakukan Bruce Lee pada tahun 60an.

Latihan yang dia lakukannya adalah seperti:

1. Sit-up

2. Mengangkat kaki

3. Tikungan kesamping ( ini sudah menjadi rutinitas dalam setiap latihannya )

Latihan itu dilakukan oleh Bruce Lee setiap hari, sampai akhirnya dia bisa mendapatkan hasil yang maksimal

Latihan ABS Bruce Lee:

Latihan diatas bertujuan untuk memperkuat bagian perut anda bayangkan kalau anda seorang yang menguasai teknik beladiri karate secara profesional yang menggunakan metode latihan seperti bruce lee maka anda akan mungkin juga memiliki kekuatan yang lebih dari bisanya, kalau bagian perut anda kuat maka tendangan yang ada dalam teknik beladiri karate itu pasti akan menjadi senjata ampuh bagi anda saat berhadapan dengan lawan yang bukan dari karate, mungkin saja anda bertemu lawan dijalanan dengan orang - orang yang tidak senang dengan anda di dojo atau dari dojo yang lain.

Lihat Selengkapnya »

Apa Itu Cardio ? Latihan Yang Dilakukan Bruce Lee

Pada postingan sebelumnya kit amenyinggung soal Cardio, mungkin anda bertanya apa itu cardio...???, Cardio itu sering kita dengar dengan sebutan cardiovascular, kalau anda dari kalangan fitnes, istilah kardio itu mungkin sudah tidak asing lagi anda dengar, tapi bagi anda yang bukan dari kalangan GYM, anda akann kebingungan, apa an cardio....!!!

Kalau anda baru main fitnes, trus datang dan bengong karena anda orang baru dan bingung mau ngapain dan bingung mau mulai dari mana, trus misalnya teman anda yang sudah lama bilang, loe cardio aja dulu, trus tambah bingung lagi,,,cardio apa ya...???

Cardio itu berasal dari Cardiovascular, kata - kata ini berhubungan dengan 2 hal yakni pembuluh darah dan jantung, kalau cara kerjanya adalah cardiovascular system dalam hal ini jantung memompa darah setelah itu membiarkan darah mengalir ke seluruh tubuh membawa nutrisi melalui jalur arteri ke seluruh bagian yang bisa dia lewati termasuk juga oto, anda juga bisa merasakan efek dari cardiovascular itu lewat denyut nadi pada tangan anda, nah itu biasanya dijadikan sebagai penentu denyut nadi anda.

Kalau hubungan Cardiovascular dengan olahraga adalah karena selama ini banyak sekali penyakit yang ditakuti kebanyakan orang, termasuk juga penyakit jantung, karena sudah masuk keranah penyakit jantung, ya tentu saja ada hubunganya dengan tekanan darah, nah dengan cara melatih cardiovascular system itu dianalisa biasa menstabilkan tekanan darah, system peredaran darah, bisa juga memperkuat jantung dan paru - paru anda serta bisa juga melatih denyut jantung anda, yang tujuannya agar bisa terhindar dari serangan jantung mendadak.

Dasar dari latihan Cardio itu adalah diantaranya melibatkan otot besar yakni otot kaki secara keseluruhan, yang dapat membantu jantung untuk memompa darah, itulah sebabnya latihan bagian kaki itu adalah latihan pada tahap awal, karena latihan pada otot kaki itu akan membuat jantung anda bekerja dengan extra. Latihan Cardio sangat membutuhkan oksigen, nah oksigen yang kita hirup itu akan membantu jantung untuk dapat bertahan dan terus memompa darah. Kebutuhan kita terhadap oksigen itu dimanfaatkan untuk bisa memperbaiki kerja jantung.

Latihan Cardio itu juga akan sangat membantu anda dalam menguasai teknik beladiri yang anda pelajari, apakah itu teknik beladiri karate, teknik beladiri taekwondo, teknik beladiri wing chun, dan masih banyak lagi teknik - teknik beladiri yang lainnya

Dengan cara melakukan latihan Cardio itu maka anda bisa melakukan tes untuk mengetahui apakah denyut jantung anda normal atau tidak, mengukur denyut jantung itu dapat anda lakukan ketika tubuh anda dalam keadaan istirahat atau rilexs,

Batas bawah 0.5 dan batas atas yaitu 0.85

Wanita ---> 226 - umur

Pria ---> 220 - umur

contoh :

DONI, pria 21 tahun.

Hitung : 220 - 21 = 199

Batas terendah detak jantung = 0,5 x 199 = 100 / menit ( pembulatan keatas / kebawah )

Batas tertinggi detak jantung = 0,85 x 199 = 170 / menit ( pembulatan keatas / kebawah )

Jadi batas aman detak jantung DONI itu antara 100-170/menit.

Nah, Sekarang coba anda hitung denyut jantung anda sendiri....!!!

Lalu apa saja latihan cardio itu? kalau latihannya tadi sudah disinggung diatas, bahwa latihan cardio itu adalah latihan yang melibatkan otot besar ( kaki secara keseluruhan ) seperti:

Joging
Renang
Jalan
Bersepeda
Senam
Dan masih banyak lagi

Kegunaan dari latihan cardio itu adalah yakni memperkuat paru - paru, jantung dan membakar kalori yang ada dalam tubuh. Latihan cardio ini tidak membutuhkan tenaga ekstra dari otot tapi lebih mengarah kepada daya tahan serta keseimbangan pernapasan.

Sekarang anda sudah tau kan..???, jadi jangan melakukan olah raga itu asal - asalan, semua itu harus anda ketahui dulu ilmunya.

Lihat Selengkapnya »

Cara Latihan Bruce Lee - Menghubungkan Cardio

Semua Seniman beladiri hebat dikenal karena tingkat stamina dan kekuatan kardio yang luar biasa baik, tidak terkecuali dengan Bruce Lee. Penting untuk mengembangkan jenis cardio yang akan membantunya mempertahankan stamina selama bertarung.Dia Menggunakan beberapa modalitas untuk membantunya mencapai tingkat tertinggi pengkondisian cardio.

Pengkodisian cardio itu akan sangat berperan dalam anda menguasai berbagai macam teknik beladiri yang anda plejari, karena kaki merupakan bagian terpenting dalam sebuah teknik beladiri, "siapa yang paling lama bertahan diatas ring, maka dialah pemenangnya", ketika bagian tungkai kaki anda kuat maka teknik beladiri apa saja yang akan anda perlihatkan akan terlihat bagus dan kokoh

RUNNING

Kita Lihat Bruce Lee kalau hari senin, rabu dan jumat dia akan melakukan latihan Lari, Dia akan melakukan latihan Lari setiap hari sejauh 4 mil selama 24 sampai 25 menit, dalam Lari tersebut dia akan merubah tempo Larinya setelah menempuh jarak beberapa mil dan kemudian terus melangkah dan kemudian berlari lagi dan jalan kembali, padahal pada waktu tahun 60an itu belum banyak orang yang mengetahui cara latihan Lari seperti itu ( Interval berjalan ), dia juga akan mengocok kakinya saat berlari, karena bagi Bruce Lee berlari itu juga merupakan sebuah bentuk meditasi, karena pada saat itulah untuk menyendiri baginya dengan fikirannya sendiri.

ROPE SKIPPING

Latihan lompat tali membantu Bruce Lee untuk mengembangkan otot stamina dan kakinya tapi juga membantunya mendapatkan kekuatan pada kakinya, dia biasanya melakukan ini pada hari selasa, kamis dan sabtu. Lompat tali akan sangat bermanfaat bagi seorang penggemar beladiri, mulailah dengan sekitar 3 menit dan istirahat 1 menit kemudian ulang i urutan itu, ketika anda sudah tidak merasa lelah lagi maka anda bisa hilangkan waktu istirahat itu dan anda bisa melakukanya selama 30 menit tanpa istirahat

BERSEPEDA

Disamping melakukan Lompat Tali, Bruce Lee juga Bersepeda pada Hari selasa, kamis dan sabtu guna untuk mengembangkan Cardivascularnya, dia sering melakukan dengan kecepatan tinggi selama 45 dalam latihan.

Semua yang tersebut diatas adalah beberapa bentuk latihan cardio yang dilakukan oleh The Master Bruce Lee dan terbukti kalau Bruce Lee sangat menguasai teknik beladiri itu dengan baik, berbeda dengan beberapa teknik beladiri yang lain, yang mana selalu menitik beratkan pada gerakan dan gerakan, padahal orang yang baru belajar itu harusnya memiliki basic dulu baru setelah itu teknik - teknik beladiri diajarkan, saya rasa orang tidak perlu belajar berlama - lama.

Lihat Selengkapnya »

Latihan Yang Dilakukan Bruce Lee Untuk Mendapatkan Kekuatan dan Kebugaran

Untuk membantu Orang bagaimana memahami kehidupan, bila anda tidak tahu atau lupa atau tidak tau sama sekali, izinkan saya untuk memberitahukannya, itu adalah ungkapan yang pernah dikatakan oleh Bruce Lee, selain dia sebagai mahasiswa filsafat dia juga adalah pendiri sebuah beladiri yang terkenal yakni Jeet Kune Do, yang juga membuat film - film teknik beladiri banyak bermunculan diseluruh dunia, dia juga memiliki bentuk tubuh yang bagus untuk seorang atlet teknik beladiri.

Selama beberapa tahun orang banyak mengagumi kekuatan, kecepatan dan fleksibelitas yang dimiliki oleh Bruce Lee, Joe Weider pernah Menggambarkan Tubuh Bruce lee sebagai tubuh yang bagus yang pernah dia lihat untuk seorang yang menguasai teknik beladiri. Tentu saja Bruce Lee tidak melatihnya untuk tampil bagus, tujuannya adalah untuk mengembangkan tubuh fungsional dan penampilannya itu adalah hasil dari latihan yang dia lakukan, Bruce Lee sering menyebut latihannya sebagai seni untuk mengekspresikan tubuh manusia.

Seorang Bruce Lee juga sebagai manusia tidak selalu kuat dan bugar, sebuah insiden dalam kehidupannya yang membuatnya mempertimbangkan kembali metode pelatihan dan rancangan yang lebih fungsional dan efektif.

Kita tidak perlu mengatakan bahwa Bruce Lee menang atas lawannya dan mempertahankan haknya untuk mengajarkan siapapun yang ingin dia ajarkan, namun menurut Bruce Lee Pertarungan yang berlangsung selama 3 menit akan memakan waktu yang lebih lama dari apa yang seharusnya dilakukan. Bruce Lee kembali memeriksa Keseluruhan gaya latihannya, setelah itu dia menyadari bahwa untuk menjadi seorang seniman teknik beladiri yang lengkap dia harus mengembangkan kondisi fisiknya ketingkat yang lebih tinggi, dan juga mengembangkan metode pertarungan yang lebih efektif.

Jadi Bruce Lee memulai program intensif untuk mengembangkan fisik yang menakjubkan, setiap latihan dia selalu mencatat latihannya guna untuk mengetahui apa hasil yang dia dapatkan dari latihan itu, itu sebuah kebiasaan yang harus anda pertimbangan kalau anda ingin berhasil.

Tidak lengkap rasanya kalau berbicara tentang Bruce Lee tanpa membahas mengenai praktek beladirinya, mulai belajar teknik beladiri pada almarhum Yip-Man dalam gaya wing chun, setelah itu Bruce Lee mengembangkan sendiri metode beladirinya yang disebut dengan Jeet Kune Do. Tidak seperti gaya tradisional, Jeet Kune Do tidak dibatasi dalam bentuk apapun karena itu adalah gaya pertarungan bebas yang menggunakan apapun yang berhasil butuh waktu berjam - jam latihan yang berdedikasi agar bisa sama menjadi seperti dia, berikut adalah daftar pukulan dan tendangan yang dilakukan Bruce Lee untuk berlatih

Pukulan = Senin - Rabu - Jumat

Tendangan = Selasa - Kamis - Sabtu

Bruce Lee sering mengatakan kepada semua orang, bahwa ketika anda memukul Samsak berat jangan memukul dengan pasif, Bayangkan bahwa samsak itu adalah musuh terburuk anda dan keluarkan semua kemampuan anda pada saat memukul itu dan yang terpenting anda harus menjaga untuk terus tertutup dan tidak membiarkan diri anda kena serangan pada saat latihan, dan Bruce Lee juga menekankan untuk terus bergerak ketika anda memukul samsak itu Feinting / Side Stepping tujuannya adalah untuk mensimulasikan pertarungan yang sesungguhnya.

Catatan penting bagi kita semua adalah bagi siapa yang tidak melakukan latihan dengan serius maka dia tidak akan pernah bisa mentransfer apa yang dia pelajari ditempat latihan ke jalannan secara efektif

Lihat Selengkapnya »