Cara Melatih Kekuatan Tendangan - Part 2

Secara umum kita semua pastinya banyak mengenali berbagai macam teknik beladiri diseluruh dunia yang melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan tendangan dengan samsak, itu dilakukan dengan terus menerus sehingga samsak tersebut bergoyang agak jauh, bila sudah demikian itu artinya kekuatan tendangan anda bertambah, itu semua ditunjang oleh otot kaki yang kuat dan disini kita akan mencoba menggali metode latihan contohnya seperti jumping drill, berikut ulasan singkatnya:

1. Lari - lari dan kaki diangkat setinggi dada

Saya yakin anda sudah pasti tau bentuk gerakannya, ini sengaja saya buat menjadi yang pertama.

2. Squat

Gerakan ini adalah gerakan jongkok - berdiri dan bisa juga anda buat variasi gerakannya dengan seperti Jongkok - Tendang - Berdiri, Gerakan ini akan melatih otot kaki anda agar lebih kuat, tapi gerakan ini jangan terlalu sering dilakukan karena untuk menghindari penyakit turun berok, jadi bila anda melakukannya sekali - sekali tidak apa - apa.

3. Mengulangi Gerakan

Gerakan tendangan yang telah anda pelajari di Dojo, harapannya anda bisa mengulanginya dirumah agar anda terbiasa dengan gerakannya sehingga gerakan anda tidak kaku lagi.

4. Tahan Gerakan

Maksudnya adalah ketika anda memperagakan tendangan yang telah anda latih di Dojo, cobalah sekali - kali tahan gerakannya saat anda menendang tersebut agak beberapa lama.

5. Joging

Joging adalah kegiatan yang sangat penting sekali bagi para praktisi teknik beladiri, anda bisa melakukan latihan yang satu ini setiap pagi atau pun sore hari, karena ini akan mampu juga untuk melatih kekuatan tendangan

6. Cium Lutut

Gerakan ini bisa anda lakukan sedang berdiri ataupun sedang posisi duduk, karena gerakan ini akan melatih pinggang anda untuk bergerak.

7. Split

Latihan split juga bisa membantu untuk menambah kekuatan tendangan anda, kalau bisa upayakan gerakannya berubah-ubah, misalnya tengah, kiri dan kanan sambil mencium lutut anda.

8. Karet Ban Dalam

Karet ban dalam sepeda motor juga bisa anda gunakan sebagai alat untuk latihan tendangan anda, caranya anda tinggal ikat kaki anda dengan karet ban dalam tersebut dan kemudian ujung yang satunya lagi anda ikatkan pada sebuah tiang yang berada dibelakang anda, cobalah menendang objek yang ada dihadapan anda misalnya samsak, lakukan gerakan itu berulang - ulang maka hasilnya anda bisa rasakan sendiri.

Semua Gerakan diatas adalah untuk meningkatkan kekuatan pada bagian kaki anda, agar teknik beladiri itu pas dan tepat, karena kalau tidak tepat dalam penguasaan teknik beladiri ini maka anda akan mengalami cidera, begitulah pentingnya dalam untuk menguasai teknik beladiri itu.

Lihat Selengkapnya »

Apa Saja Perlengkapan Yang Digunakan Dalam Latihan Beladiri Muay Thai

Hampir sama dengan Teknik beladiri yang lainnya yakni banyak menggunakan alat - alat beladiri untuk menunjang sarana latihan yang disediakan dimasing - masing perguruan, apa saja perlengkapan yang ada dalam latihan Teknik beladiri muay thai ini, mari kita lihat:

1. SAMSAK

Samsak ini digunakan untuk melatih kekuatan pukulan, makanya semakin sering anda melakukan latihan dengan samsak maka kekuatan dari pukulan anda juga akan  bertambah

2. SPEED BALL

Speed ball ini digunakan untuk melatih kecepatan pukulan, karena dalam teknik beladiri muay thai lebih banyak menggunakan teknik memukul kejut ( tiba - tiba ).

3. SKIPPING

Skipping ini berguna untuk melakukan gerakan pemanasan, untuk peregangan otot serta dapat membantu untuk melenturkan otot selain itu juga dapat membantu membuat kaki menjadi lincah dalam bergerak

4. HANDWRAP

Perlengkapan yang satu ini digunakan untuk melindungi pergelangan tangan yang tujuannya tentunya untuk menghindari cidera.

5. HEAD PROTECTOR

Alat ini juga digunakan sebagai pelindung kepala, karena sasaran pukulan kalau dalam teknik beladiri muay thai ada pada kepala, jadi bagian kepala harus dilindungi dan perlengkapan ini menggunakan bahan yang sangat bagus.

6. BAG GLOVES

Ini adalah sarung tangan dan sarung tangan ini ada 2 macam yakni bag gloves dan sparring gloves, bag gloves hanya dikhususkan untuk latihan saja dan sparring gloves digunakan untuk pertandingan.

7. PUNCHING PAD

Perlengkapan ini untuk melatih pukulan dan juga dipadukan dengan gerakan kaki sehingga disamping melatih pukulan juga bisa untuk membiasakan gerakan pada kaki.

8. SHIN PAD

Sesuai dengan namanya, jadi perlengkapan ini berguna untuk melindungi dengan bagian kaki dari cidera bagian tulang kering.

9 . PUNCH MITT

Perlengkapan ini berguna melatih variasi pukulan dalam sebuah combo serangan.

Lihat Selengkapnya »

Latihan Dasar Muay Thai

Teknik Beladiri Muay Thai memang terkesan terlalu keras bagi anda yang tidak terbiasa dengan kekerasan, namun bagi anda yang terbiasa dan senang dengan hal semacam itu akan mengatakan muay thai bukanlah keras.

Tapi sebenarnya tidaklah terlalu demikian, hanya saja gerakannya yang terlihat keras, yang namanya orang latihan dengan penuh semangat pasti akan menghasilkan gerakan yang bersemangat juga.

Kali ini kita coba mempelajari tentang latihan dasar untuk teknik beladiri muay thai, dalam latihan muay thai ini untuk awal - awal kita diharuskan mempelajari gerakan memukul dan menendang, apakah itu dengan kaki ataupun dengan lutut, tentunya latihan tersebut tidak bisa sembarangan, disamping itu anda juga butuh stamina yang bagus untuk menunjang latihan yang seperti itu, jadi anda harus mempersiapkannya dengan baik, mari kita lihat:

1. JOGGING

Seperti yang saya bahas pada postingan sebelumnya, bahwa lari itu akan sangat bermanfaat bagi para penggiat teknik beladiri, lari akan mampu membuat tulang kering anda menjadi kuat, tapi saran saya jangan berpatokan kepada jauh jarak yang anda tempuh tapi berapa lama anda bisa bertahan.

2. SHADOW BOXING

Anda tau shadow boxing?, kalau anda yang sudah lama bergelut dalam berbagai macam teknik beladiri pasti tau dengan shadow boxing, yakni gerakan meninju dan menendang gaya kick boxing, anda tinggal berdiri didepan cermin dan peragakan gerakan meninju dan menendang tersebut, ulangi dirumah gerakan yang anda pelajari di tempat latihan.

3. SKIPPING

Skipping adalah gerakan yang tidak terlalu membutuhkan banyak biaya untuk melakukannya, anda hanya butuh seutas tali untuk melakukan lompatan, selain untuk pemanasan juga untuk menjaga keseimbangan, sering - seringlah berlatih skipping ini karena ini akan sangat banyak sekali manfaatnya, kalau jelasnya bisa lihat pada postingan tips pada blog ini.

4. BAG WORK

Bahasa lainnya adalah samsak, anda bisa menggunakan samsak untuk melakukan latihan menendang, semakin sering anda melakukan gerakan dengan menggunakan samsak ini maka akan sangat banyak sekali manfaatnya, salah satunya akan membiasakan anda berhadapan dengan lawan.

Lihat Selengkapnya »

Cara latihan Kickboxing

Teknik beladiri Kickboxing saat ini adalah Teknik beladiri yang cukup populer diberbagai negara didunia, bagi anda yang tidak tau apa manfaat beladiri yang satu ini, coba tebak? nggak tau kan..???, kickboxing itu sebenarnya dapat membakar kalori dalam tubuh anda hingga mencapai 450 kalori setiap jam latihan, ini telah terbukti dan telah diuji, hal itu dapat membantu anda untuk mengurangi kemarahan/emosi dan frustasi sambil juga dapat meningkatkan keseimbangan, ketahanan, kordinasi dan fleksibilitas.

Bukan hanya sebatas itu saja, Teknik Beladiri kickboxing adalah merupakan cara yang bagus untuk belajar pertahanan diri, lalu bagaimana cara latihannya ?, mari kita bahas bagaimana cara latihannya:

1. Memukul

Ini adalah merupakan teknik yang umum dipelajari diberbagai aliran Teknik beladiri, tapi mungkin agak sedikit ada perbedaan dari gaya dan cara memukulnya dari teknik beladiri yang lain:

• Uppercut - pukulan dari bawah keatas
• Hook - pukulan bulat dan melengkung ketubuh atau kepala
• Jab - ini dilakukan dengan pukulan lurus kearah kepala atau badan
• Cross - pukulan lurus
• Strike - pukulan kedepan
• Swing - pukulan ayun
• Cobra - pukulan cobra
• Spinning Backfish - pukulan kebelakang berputar

2. Tendangan

Tendangan dalam kickboxing tidak terlalu banyak, ada beberapa jenis tendangan yang saya kenali yakni:

• Diagonal Kick - tendangan diagonal
• Roundhouse Kick - tendangan berputar
• Straight Kick - tendangan lurus
• Roundhouse Kick Low - tendangan berputar kebawah
• Axe Heel Kick - tendangan tumit kapak
• Jump Kick - tendangan melompat
• Step Up Kick - tendangan naik
• Spinning Heel Kick - tendangan tumit berputar

3. Lutut

Pada teknik dasar dari kickboxing lutut juga menjadi senjata yang ampuh untuk menyerang lawan dalam jarak dekat tentunya, ada beberapa macam geraka lutut ini yakni:

• Stright Knee Strike - serangan lutut lurus
• Knee Strike - serangan lutut diagonal
• Curving Knee Strike - serangan lutut melengkung
• Horizontal Knee Strike - serangan lutut horizontal
• Knee Slap - tepak lutut
• Knee Bomb - bom lutut
• Jumping Knee - lutut melompat

4.Sikutan

Selain dari lutut dalam beladiri (Martial Arts) kickboxing ini, sikut juga menjadi andalan ketika anda berada dalam posisi yang sangat dekat sekali berikut macam gerakan sikutan dalam kickboxing:

• Siku Horizontal
• Serangan udara sikut
• Dorongan Siku kedepan
• Sikut Horizontal kebelakang
• Sikut berputar
• Pukulan Potong Sikut
• Pukulan Potong ganda sikut
• Sikut keatas

Serangan dalam kickboxing sangat beragam, selain itu juga kickboxing memiliki pertahanan seperti menangkis dan menghindari pukulan dan masih banyak lagi bentuk pertahanan dalam teknik beladiri kickboxing, cukup itu dulu yang diketahui karena kalau terlalu banyak akan mempersulit anda dalam melakukannya.

Lihat Selengkapnya »

Memahami Beladiri

 

Kali ini saya akan mencoba untuk mengangkat judul "Memahami Teknik Beladiri", ketika kita berlatih salah satu beladiri, alangkah baiknya kita memahami dulu teknik beladiri yang kita pelajari karena kalau tidak demikian bisa - bisa anda hanya capek-capek berlatih namun tidak berhasil dalam mengolah gerakannya, karena banyak yang saya lihat padahal dia sudah sabuk coklat namun ketika Kumite eh,,eh bermainnya kayak orang yang menyandang sabuk putih, waduh....pokoknya bobbrok banget dech...

Jadi saya ingatkan kepada para praktisi yang ingin mempelajari beladiri agar memahami teknik beladiri yang hendak kita pelajari, agar anda benar - bebar bisa menguasainya dengan baik dan benar, ketika saat bertanding pun anda bisa mempergakan gerakannya dengan baik dan terkesan tidak asal - asalan.

Ketika Saya mencari di Internet dengan kata kunci Basic/dasar beladiri namun yang keluar adalah Kuda-kuda atau gerakan-gerakan dasar dari beladiri, kalau kuda - kuda atau gerakan - gerakan dasar lainya berarti itu sudah masuk pada tekniknya. kalau Basic sebenarnya bukan demikian, basic dari teknik beladiri itu adalah bentuk olahan fisik yang siap untuk melakukan gerakan apa saja, makanya sebelum memulai latihan diadakan pemanasan dulu, gerakan pemanasan itulah yang dikatakan basic. Bagaimana kalau sebelum kita masuk kedalam teknik beladiri, kita melakukan olah fisik dulu selama 3 bulan..???, olah fisiknya apa saja mas..??, nanti saya jelaskan di MENU INFO PENTING, tapi yang pastinya kita fokus dulu kepada basic, maka setelah itu kita bisa melakukan gerakan apa saja yang ada dalam materi teknik beladiri.

Kalau basicnya berbeda - beda, dimana letak persamaan beladiri..???, apakah hanya untuk bertarung atau untuk diperagakan atau untuk dipentaskan atau untuk dipertandingkan saja...???, berarti setiap aliran beladiri beda-beda donk basicnya....karena kuda-kuda banyak yang tidak sama dan gerakan juga banyak yang berbeda, tapi kalau saya mengatakan Basic dari teknik beladiri bukanlah demikian, menurut pandangan saya basic dari berbagai macam aliran bela diri itu adalah SAMA tidak ada bedanya.

Nah, sekarang pertanyaan yang timbul dalam fikiran pembaca adalah Apa Basic dari beladiri?, ya mungkin persepsi kita berbeda namun disini kita bukan mencari kesalahan akan tetapi kita berupaya untuk mencari titik temu dari setiap aliran beladiri yang ada saat ini, karena saya juga telah mencari tau dari berbagai aliran beladiri, bila ada para master beladiri yang membaca ini saya harap juga masukannya, agar blog yang saya bangun ini bisa tampil dengan baik dan maksimal dan berisi informasi yang akurat sehingga para pembaca, yang baru akan terjun kedalam dunia seni bela diri dapat memahaminya dengan baik dan benar serta dapat dipertanggung jawabkan....salam sukses dari blogger pemula

Lihat Selengkapnya »