Nama Pukulan Dalam Beladiri Karate Shotokan

Masih dalam teknik beladiri karate Shotokan, kali ini kita akan membuka apa saja nama pukulan dalam teknik beladiri karate ini, kalau tidak salah hitung saya jumlahnya ada 17 pukulan dengan berabagai macam variasi gerakan.

Pada masing – masing gerakan itu memiliki filosofi sendiri – sendiri, namun disini kita tidak dalam rangka membahas tentang filososfinya tapi nama gerakan dan bentuknya nanti saya akan lampirkan gambarnya, namun yang perlu anda ingat ketika hendak memperagakan pukulan adalah ( ZUKI ), ketika senpai mengatakan Zuki, itu berarti pukulan dengan tinju, berikut nama gerakan yang ada dalam teknik beladiri karate :

1. Choku Zuki
2. Oii Zuki
3. Gyaku zuki
4. Agi zuki
5. Haishu uchi
6. Haito uchi
7. Kage zuki
8. Mawashi zuki
9. Morote hisame zuki
10. Morote zuki
11. Shuto uchi
12. Tate shuto
13. Tate zuki
14. Tetsui uchi
15. Uraken uchi
16. Ura zuki
17. Yama zuki

Dalam teknik beladiri karate diisamping pukulan dengan tinju ada lagi pukulan dengan menggunakan siku kalau istilah kerennya dinamakan Elbow Strikes berikut nama pukulan siku dan bentuk gerakannya:

1. Chudan Empi uchi
2. Jodan Empi Uchi
3. Ushiro Chudan Empi Uchi
4. Ushiro Jodan Empi Uchi
   

Itu nama – nama gerakan pukulan yang ada dalam teknik beladiri karate Shotokan yang saya pelajari, ini untuk sebagai pengingat bagi anda para praktisi karate yang sudah lama mungkin lupa atau bagi anda yang masih pemula dan tidak tau, ini perlu untuk anda ketahui pada saat kenaikan sabuk, pengetahuan itu adalah dasar dari segala ilmu, kalau anda sudah tau itu akan memudahkan anda untuk melakah kedepannya

Lihat Selengkapnya »

Gerakan Tangkisan Dalam Beladiri Karate Shotokan

Setiap aliran beladiri sudah pasti mengenal yang namanya pukulan, tendangan dan tangkisan, termasuk juga teknik beladiri karate, ada beberapa gerakan tangkisan yang sering digunakan dalam teknik beladiri karate shotokan kata dan ini sangat penting untuk anda ketahui, mungkin anda lupa gerakannya saya akan mengingatkan kembali, tapi kalau anda misalnya seorang yang masih pemula dalam karate coba anda lihat dan perhatikan dengan baik, atau anda mencoba latihan dirumah selain di dojo, misalnya saja karena anda sering latihan dirumah sehingga penguasaah teknik beladiri anda lebih bagus dari pada teman - teman anda yang setingkat dengan anda, dan itu semua harus dibarengi dengan semangat yang kuat dalam diri anda.

Disini saya akan mencoba untuk mengingatkan kembali kepada anda atau mungkin anda baru masuk dojo karate, ini akan sangat dibutuhkan sekali, mari kita lihat apa saja nama gerakan tangkisan yang ada dalam teknik beladiri karate kata shotokan.

1. Gedan Barai

2. Agi Uke

3. Soto Ude Uke

4. Uchi Ude Uke

5. Shuto Uke

6. Morote Uke

7. Juji Uke Atas

8. Juji Uke Bawah

9. Kakiwake Uke

Jadi ada 9 gerakan tangkisan yang ada dalam teknik beladiri karate shotokan, saya berikan gambarnya, silahkan klik Link yang ada pada masing - masing gerakan tersebut, karena kalau tidak pakai gambar akan susah juga menghafalnya atau mengingatnya, saya juga tidak ingin anda berfikir sendiri dan mencari lagi pada Mbah google, saya akan sediakan buat anda para pembaca sekalian.

Lihat Selengkapnya »

Cara Bruce Lee Latihan Beladiri - Program Latihan 6 Hari

Tidak ada salahnya juga kalau anda seorang yang telah belajar teknik beladiri karate dan masuk dalam dojo karate sebagai murid dan mencoba untuk melihat dan membaca teknik beladiri selain dari karate yang anda pelajari

Masih seputar Bruce Lee, kebetulan juga saya salah satu penggemarnya, karena saya melihat sebuah teknik beladiri yang berbeda dari Bruce Lee dari yang lainnya, tapi sebetulnya gerakan yang ditampilkan oleh seorang Bruce Lee, bukanlah gerakan yang lain atau aneh, tapi justru itu adalah gerakan alami tubuh manusia, sepertinya terlihat berbeda dengan teknik beladiri yang lain, karena teknik beladiri yang lain itu gerakannya terlihat kaku, contohnya saja kalau memukul gerakannya harus begini dan begini, tapi berbeda dengan apa yang diperlihatkan oleh Bruce Lee, kalau mau memukul ya, pukul saja. Simplenya begitu kira - kira...!!!

Nah, bagaimana anda akan melakukan latihan kalau anda sibuk dengan cara yang lain, itu bisa saja anda luangkan waktu 6 hari namun tidak bisa lebih dari 30 menit, saya punya teknisnya, bagaimana anda bisa melakukan latihan yang waktunya kurang dari 30 menit setiap harinya, lihat sebagai berikut:

Hari 1 dan 4

Abs:

• Side Bends: 2 sets to failure
• Leg Raises: 2 sets to failure
• Situps: 2 sets to failure

Anda bisa lakukan istirahat selama 2 menit dalam setiap rangkaian

Hari 2 dan 5

Bobot:

• Clean and Press: 2 sets of 8 reps
• Squat: 2 sets of 12
• Bench Press: 2 sets of 6
• Good Morning: 2 sets of 8

Ambil waktu sekitar 1,5 menit untuk anda bisa beristirahat sebelum anda masuk ke set ke 2

Berlari:
Lakukan selama 15 menit setelah anda bangun dipagi hari berlarilah hingga 2 mil dalam 15 waktu menit.

Hari 3 dan 6

Latihan Praktis

Berlatihlah berbagai pukulan pada samsak selama 20 menit

Skipping

Lakukan skipping selama 2 menit dan kemudian diikuti dengan 1 menit istirahat, ulangi hingga 5 kali, jadi total waktu yang anda butuhkan untuk skipping adalah 15 menit

Jadi anda sudah memiliki contoh program latihan dan tinggal anda menyesuaikan dengan jadwal kesibukan anda.

Misalnya saja anda seorang atlet karate dan mencoba melakukan hal seperti diatas mungkin anda akan merasakan perbedaan dari teman - teman anda dalam dojo karate tersebut, contohnya saja dari kekuatan dan kekuatan yang anda perlihatkan saat bermain kumite dalam teknik beladiri karate anda, itu semua bisa terjadi ketika anda mencoba untuk melatihnya dengan benar.

Lihat Selengkapnya »

Cara Melakukan Latihan Seperti Bruce Lee dan Tidak Mengganggu Rutinitas Anda Yang Lain

Bruce lee dulunya juga pernah belajar teknik beladiri karate dari teman jepangnya dan sekaligus menjadi murid bruce lee, saya juga tidak tau persis teknik beladiri karate dari aliran mana yang dipelajari oleh sang legenda tersebut, namun secara umum dia menguasai teknik beladiri karate itu dengan sangat baik sekali.

Kita akan lanjutkan masih tentang cara Bruce Lee, kali ini kita akan melihat bagaimana selanjutnya.

Setelah melihat bagaimana Bruce Lee menjalankan rutinitasnya setiap hari  maka kita jadi tau bahwa Bruce Lee menjalankan latihannya berjam - jam setiap harinya, itu bagus untuk seorang atlet, lalu bagaimana dengan orang biasa ( bukan atlet ) artinya orang tidak bisa banyak meluangkan waktunya untuk melakukan latihan? Sudah pasti latihan volume tingkat tinggi itu tidak bisa sepenuhnya bisa disesuaikan dengan kehidupan mereka sehari - hari, bila anda seperti itu, maka saya akan menawarkan kepada anda, bagaimana caranya anda melakukan latihan seperti Bruce Lee tapi tidak mengganggu kesibukan anda yang lain.

Program 3 Hari
Jika anda memiliki waktu 1 jam sehari selama 3 hari dalam seminggu, maka anda bisa melakukan cara sebagai berikut

Hari 1

Bobot

• Clean and Press: 2 sets of 8 reps
• Squat: 2 sets of 12 reps
• Bench Press: 2 sets of 6 reps
• Good Morning: 2 sets of 8 reps

Anda bisa mengambil 1,5 Menit diantara set untuk anda bisa beristirahat

Latihan Praktis:

• Berlatih berbagai pukulan di samsak selama 10 menit
• Berlatih berbagai tendangan di samsak selama 10 menit
• Lari: Jalankan selama 15 menit. Usahakan membangun upto berjalan 2 mil dalam 15 menit

Abs :

• Side Bends: 2 sets to failure
• Leg Raises: 2 sets to failure
• Situps: 2 sets to failure

Anda bisa istirahat selama 2 menit dalam setiap rangkaian latihan

Hari 2

Latihan Praktis:

• Berlatih berbagai pukulan di samsak selama 15 menit
• Berlatih berbagai tendangan di samsak selama 15 menit
• Skipping Rope: Mulai melompati tali selama 2 menit diikuti dengan 1 menit istirahat. Ulangi 5 kali. Dengan waktu kerja upto melakukan 15 menit antrap tanpa berhenti tali.
• Bersepeda: Naik satu siklus selama 15 menit penuh. Seiring bertambahnya kecepatan, cobalah melangkah lebih cepat dan lebih cepat untuk membuat Anda terengah-engah dan terengah-engah.

Abs :

• Side Bends: 1 set to failure
• Leg Raises: 1 set to failure
• Situps: 1 set to failure

Hari 3

Bobot:

Sama dengan hari pertama

Latihan Praktis

Tendangan dan pukulan selama 25 menit pada Samsak

Berlari

Sama dengan hari pertama

Abs

Sama dengan hari pertama

Pola latihan yang seperti itu juga bagus untuk anda seorang atlet beladiri karate, kenapa saya katakan demikian? karena dalam setiap teknik beladiri ada beberapa perbedaan dalam penerapan metode latihan katakanlah anda tidak pernah menemukan hal semacam ini dalam dojo karate anda namun saya sarankan anda tidak perlu ragu dengan metode perguruan lain atau bukan karate, untuk melakukan latihan itu banyak metodenya anda tidak perlu khawatir.

Lihat Selengkapnya »

Bagaimana Cara Bruce Lee menjaga Kesehatannya

Bagi setiap atlet, nutrisi sangatlah penting, karena kalau tidak ditunjang dengan nutrisi yang baik dan benar maka tidak menutup kemungkinan anda akan sakit dan bisa - bisa di opname di rumah sakit, apalagi kalau anda seorang atlet teknik beladiri karate yang setiap pertandingan banyak mengeluarkan energi.

semua yang anda lakukan itu harus ditunjang dengan pola - pola kesehatan yang baik dan benar, karena kalau tidak misalnya saja ketika anda bertanding karate dengan lawan yang cukup berat, anda sendiri kurang gizi atau kurang sehat, bisa saja yang menjadi penyebab semua itu adalah faktor nutrisi ( kesehatan ), anda harus ingat bahwa anda seorang karate dan anda bertanding untuk siapa dan bagaimana kondisi anda itu harus menjadi perhatian yang sangat penting.

Bruce Lee yang dulunya juga adalah seorang pria yang memiliki berat 100 pund dan setelah melakukan latihan maka beratnya bertambah menjadi 130 pund, dari mana semua itu dia dapatkan?, itu semua dari nutrisi yang cukup dan itu memiliki peran yang sangat penting dalam karirnya untuk membangun sebuah sistem teknik beladiri.

Untuk Nutrisinya dia membuatnya sendiri, dengan berat protein tinggi sehingga dia bisa mencapur adukkannya dengan menambahkan gingseng putih, royal jelly dan juga vitamin - vitamin dengan dosis masif, soal nutrisi dan gizinya, Bruce Lee tidak pernah memakan makanan yang membahayakan kondisi kebugarannya, dia juga minum teh tapi tidak pernah mengkonsumsi Kopi, dia minum susu

Karena dia orang keturunan China maka sudah pasti dia menyukai makanan china, menurutnya makanan china itu cukup untuk memberi penekanan pada karbohidrat dan sayuran, nasi, tidak seperti makanan berat yang lainnya yang sangat menekankan pada protein dan lemak.

Menurut Bruce Lee karbohidrat sangat penting bagi seorang yang memiliki aktifitas fisik yang tinggi seperti dia, dia juga melengkapi kebutuhan kesehatannya dengan 4 sehat 5 sempurna.

kalau anda atlet karate bisa juga anda lakukan seperti yang dilakukan oleh bruce lee itu, apalagi dalam latihan anda menggunakan alat berat misalnya seperti yang ada di GYM, teknik karate sekarang ini juga bukan anti dengan barang - barang yang seperti itu, mari kita gunakan dan manfaatkan untuk latihan penguasaan teknik beladiri karate kita, karena saya juga melakukannya.

Lihat Selengkapnya »

Latihan Bagian Perut Bruce Lee

Saya dari dulunya juga melakukan latihan seperti ini tapi cuma untuk sekedar latihan begitu saja namun juga tidak rutin dilakukan, padahal saya seorang karate ketika saya masih sabuk putih, lawan kumite saya dalam dojo karate sudah sabuk hitam karena saya tidak mau kumite dengan orang yang masih sabuk putih, yang ada dalam fikiran saya, kalau saya berhadapan dengan sabuk putih kapan saya pandainya, dan setelah latihan itu saya selalu menyempatkan diri untuk berbincang - bincang dengan senpai karate saya dan dia selalu memberikan tips dan trik atau bahkan teknik beladiri untuk kumite.

Pada saat anda melihat Bruce Lee pada bagian perutnya, maka anda akan memutuskan "bahwa saya ingin ABS seperti itu", dari bagian perutnya saja sudah terlihat kalau Bruce Lee Mengusaai teknik beladiri dengan sangat baik, siapa saja yang pernah melakukannya pasti mengatakan bahwa itu sangat sulit sekali, Bruce Lee latihan bukan hanya sekedar untuk penampilan yang bagus, rasanya seperti perisai yang bisa menahan pukulan yang dilemparkan oleh penyerang diatasnya, dia melakukan latihan sambil berbaring dan seseorang dia suruh untuk menjatuhkan bola pada perutnya, dengan tujuan untuk menguatkan daerah perutnya, latihan itu sudah dilakukan Bruce Lee pada tahun 60an.

Latihan yang dia lakukannya adalah seperti:

1. Sit-up

2. Mengangkat kaki

3. Tikungan kesamping ( ini sudah menjadi rutinitas dalam setiap latihannya )

Latihan itu dilakukan oleh Bruce Lee setiap hari, sampai akhirnya dia bisa mendapatkan hasil yang maksimal

Latihan ABS Bruce Lee:

• Side Bends: 5 sets to failure
• Leg Raises: 5 sets to failure
• Situps: 5 sets to failure

Latihan diatas bertujuan untuk memperkuat bagian perut anda bayangkan kalau anda seorang yang menguasai teknik beladiri karate secara profesional yang menggunakan metode latihan seperti bruce lee maka anda akan mungkin juga memiliki kekuatan yang lebih dari bisanya, kalau bagian perut anda kuat maka tendangan yang ada dalam teknik beladiri karate itu pasti akan menjadi senjata ampuh bagi anda saat berhadapan dengan lawan yang bukan dari karate, mungkin saja anda bertemu lawan dijalanan dengan orang - orang yang tidak senang dengan anda di dojo atau dari dojo yang lain.

Lihat Selengkapnya »

Apa Itu Cardio ? Latihan Yang Dilakukan Bruce Lee

Pada postingan sebelumnya kit amenyinggung soal Cardio, mungkin anda bertanya apa itu cardio...???, Cardio itu sering kita dengar dengan sebutan cardiovascular, kalau anda dari kalangan fitnes, istilah kardio itu mungkin sudah tidak asing lagi anda dengar, tapi bagi anda yang bukan dari kalangan GYM, anda akann kebingungan, apa an cardio....!!!

Kalau anda baru main fitnes, trus datang dan bengong karena anda orang baru dan bingung mau ngapain dan bingung mau mulai dari mana, trus misalnya teman anda yang sudah lama bilang, loe cardio aja dulu, trus tambah bingung lagi,,,cardio apa ya...???

Cardio itu berasal dari Cardiovascular, kata - kata ini berhubungan dengan 2 hal yakni pembuluh darah dan jantung, kalau cara kerjanya adalah cardiovascular system dalam hal ini jantung memompa darah setelah itu membiarkan darah mengalir ke seluruh tubuh membawa nutrisi melalui jalur arteri ke seluruh bagian yang bisa dia lewati termasuk juga oto, anda juga bisa merasakan efek dari cardiovascular itu lewat denyut nadi pada tangan anda, nah itu biasanya dijadikan sebagai penentu denyut nadi anda.

Kalau hubungan Cardiovascular dengan olahraga adalah karena selama ini banyak sekali penyakit yang ditakuti kebanyakan orang, termasuk juga penyakit jantung, karena sudah masuk keranah penyakit jantung, ya tentu saja ada hubunganya dengan tekanan darah, nah dengan cara melatih cardiovascular system itu dianalisa biasa menstabilkan tekanan darah, system peredaran darah, bisa juga memperkuat jantung dan paru - paru anda serta bisa juga melatih denyut jantung anda, yang tujuannya agar bisa terhindar dari serangan jantung mendadak.

Dasar dari latihan Cardio itu adalah diantaranya melibatkan otot besar yakni otot kaki secara keseluruhan, yang dapat membantu jantung untuk memompa darah, itulah sebabnya latihan bagian kaki itu adalah latihan pada tahap awal, karena latihan pada otot kaki itu akan membuat jantung anda bekerja dengan extra. Latihan Cardio sangat membutuhkan oksigen, nah oksigen yang kita hirup itu akan membantu jantung untuk dapat bertahan dan terus memompa darah. Kebutuhan kita terhadap oksigen itu dimanfaatkan untuk bisa memperbaiki kerja jantung.

Latihan Cardio itu juga akan sangat membantu anda dalam menguasai teknik beladiri yang anda pelajari, apakah itu teknik beladiri karate, teknik beladiri taekwondo, teknik beladiri wing chun, dan masih banyak lagi teknik - teknik beladiri yang lainnya

Dengan cara melakukan latihan Cardio itu maka anda bisa melakukan tes untuk mengetahui apakah denyut jantung anda normal atau tidak, mengukur denyut jantung itu dapat anda lakukan ketika tubuh anda dalam keadaan istirahat atau rilexs, 

Batas bawah 0.5 dan batas atas yaitu 0.85

Wanita ---> 226 - umur

Pria      ---> 220 - umur

contoh :

DONI, pria 21 tahun.

Hitung : 220 - 21 = 199

Batas terendah detak jantung = 0,5 x 199 = 100 / menit ( pembulatan keatas / kebawah )

Batas tertinggi detak jantung = 0,85 x 199 = 170 / menit ( pembulatan keatas / kebawah )

Jadi batas aman detak jantung DONI itu antara 100-170/menit.

Nah, Sekarang coba anda hitung denyut jantung anda sendiri....!!!

Lalu apa saja latihan cardio itu? kalau latihannya tadi sudah disinggung diatas, bahwa latihan cardio itu adalah latihan yang melibatkan otot besar ( kaki secara keseluruhan ) seperti:

1. Joging
2. Renang
3. Jalan
4. Bersepeda
5. Senam
6. Dan masih banyak lagi

Kegunaan dari latihan cardio itu adalah yakni memperkuat paru - paru, jantung dan membakar kalori yang ada dalam tubuh. Latihan cardio ini tidak membutuhkan tenaga ekstra dari otot tapi lebih mengarah kepada daya tahan serta keseimbangan pernapasan.

Sekarang anda sudah tau kan..???, jadi jangan melakukan olah raga itu asal - asalan, semua itu harus anda ketahui dulu ilmunya.

Lihat Selengkapnya »