Latihan Dasar Pertahanan Diri Tenaga Dalam

 

Salam sukses untuk anda semua, kali ini kita akan masuk tentang tenaga dalam, setelah sebelumnya kita bahas mengenai Basic Beladiri dan sekarang kita masuk ke tenaga dalam, ini akan menjadi sebuah upaya yang hasilnya sudah pasti sangat memuaskan, karena setelah anda menguasai basic dan terus belajar tenaga dalam, waahhh...

Tenaga dalam itu tidak ada bentuknya, yang ada hanya sebuah proyeksi energi yang dihasilkannya, tenaga dalam itu biasanya akan keluar ketika ada rangsangan dari luar, apakah itu emosional atau ada orang yang berniat jahat kepada kita maka tenaga dalam itu akan mudah dikeluarkan namun ketika lawan tidak dengan emosi menghadapi kita maka akan sedikit kesulitan untuk mengeluarkannya, tapi intinya disini kita mempelajari sesuatu gunanya untuk membela diri dari orang yang berniat jahat.

Latihan Dasar

Sekarang kita masuk ke Latihan dasar dari tenaga dalam, latihan dasar pada tenaga dalam ini memang terbilang biasa - biasa saja dan itu juga dilakukan oleh beladiri yang lain, namun ada suatu syarat disini bahwa ketika anda gagal dalam materi pemanasan ini maka selanjutnya anda akan sulit untuk mempelajarinya, jangan dianggap sepele pemanasannya. Disini saya akan berikan materinya yang sudah dipilih dan guna bisa cepat untuk proses pembangkitan tenaga dalam, minimal anda melatih ini selama kurang lebih 10 hari saja. jadi kesimpulannya bahwa anda harus benar - benar mempelajari pemanasan ini dengan baik dan serius

a. Pemanasan

Latihan pemanasan ini tidak memerlukan waktu yang lama, kita hanya butuh waktu selama 10 sampai 15 menit dan masing - masing dari gerakan yang akan dipelajari juga tidak banyak alias sebanyak 2 kali 10 gerakan dan melakukanya tidak perlu terburu - buru cukup perlahan saja tapi harus berurutan agar tidak kacau materinya dan melakukan gerakan ini harus diingat juga kesehatan jangan nanti setelah latihan anda sakit dan tidak bisa lagi melanjutkannya. tujuan dari latihan pemanasan ini adalah untuk mempersiapkan kondisi fisik dan mental agar terjaga dengan baik.

1. Lari

Latihan pemanasan yang pertama adalah lari, sesuai dengan postingan saya yang sebelumnya kalau lari itu sangat penting bagi seorang praktisi beladiri khususnya, tapi disini kita perlu keliling GOR Istora Senayan dan juga tidak perlu keliling komplek, trus gmna donk.....???, kita cukup lari ditempat saja dan lakukan dengan santai dan tidak perlu menghentak - hentakkan kaki dengan kuat, lari ini akan melatih jantung dan paru - paru kita. 

caranya 

Adalah dengan melakukan lari ditempat sambil tumit anda menyentuh pinggul.

kemudian juga lari ditempat dengan mengangkat paha setinggi pinggang

Untuk membantu bangkitnya saluran tenaga dalam anda lakukan latihan itu dengan cara menahan nafas selama 5 gerakan dan kemudian ditingkatkan menjadi 10 gerakan selanjutnya naikan dengan kelipatan 5, awal - awal mungkin akan terasa berat, tapi setelah beberapa waktu maka anda akan terbiasa dengan gerakannya

2. Regangkan Otot Leher

Regangkan otot leher ini gunanya adalah untuk membebaskan anda dari rasa kaku dan pusing serta sakit kepala. Gerakannya adalah dengan cara menekuk leher kedepan dan kebelakang serta kesamping kiri dan kanan seterusnya dengan memutar - mutar

Latihan meregangkan leher tersebut juga dilakukan dengan cara menahan nafas, dan upayakan hitungannya teratur agar tidak terjadi nafas bocor alias nafas terlepas ketika menahannya.

3. Push Up

Latihan ini juga penting dalam tenaga dalam gunanya adalah untuk menguatkan tubuh kita bagian atas, materinya sudah saya posting sebelumnya

4. Sit Up

Materinya juga sudah saya buat pada postingan sebelumnya

5. Memutar Lutut

Latihan ini memang terlihat biasa - biasa saja namun ini akan sangat besar fungsinya yakni untuk melemaskan sendi lutut serta menghilangkan rasa kaku dan berat pada kaki dan juga membantu kelincahan.

Cukup dulu ya, tidak perlu terburu - buru dalam melakukan latihannya agar anda dapat terhindar dari cidera berat ataupun ringan dan semua dari gerakan diatas dilakukan dengan cara menahan nafas tapi lakukan dengan bertahap semampu anda dulu, biar hasil yang didapatkan sesuai. selanjutnya besok saya akan lanjutkan postingan tentang tenaga dalam ini dengan Teknik dari Serangan Tenaga Dalam. salam sukses selalu untuk anda semua agar selalu dalam keadaan sehat dan sejahtera dan tetap selalu bersemangat dalam menjalankan aktifitas setiap hari.